[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12Ronio(12-10-2007 22:01)PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. Niemniej istnieje w kulturystyce kilka standardowych [...]
DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY! Nastawienie: Okres się zbliża ... humor na "zachcianki" ... wynajduje różne cole light i chrupki.I potem patrze na nie a one na mnie ... }:-( A wieczorem masowankoooooo :-> Dieta: CHRUPKI !!!! Chce zjeść coś innego 8-) Ale miskę trzymam dalej :P Wyniki: Chce więcej ale i tak wiem ze tak prędko to nie można. Coś tam sie [...]
[...] do utrzymania odpowiedniej stabilizacji całego ciała. Zobaczysz, że z czasem jak ciało opanuje ruch będzie szło bardzo dobrze i wyciągniesz dużo z tego ćwiczenia. Co do brzucha to zależy od tego jak czujesz rdzeń podczas treningu z ciężarami. Jeśli na obecnym etapie czujesz, że brzuch pracował ciężko i jest zmęczony po treningu to nie musisz [...]
Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]
Uff, odsapnąłem ;) Ktoś musi wychowywać młodzież. Ale nie czuję się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 [...]
Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]
Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]
[...] i założyłem trochę więcej kg, to poczułem głównie czwórki... Na splicie nie ma potrzeby robienia z przysiadu "ćwiczenia na wszystko" i spokojnie można sobie dobić czwórki, brzuch i plecy innymi ćwiczeniami. Ja na razie pobawię się kilka tygodni z highbarem, bo liczę tu na szybki progres, a potem zmieniam high na low- teoretycznie mniej angażuję [...]
Co do treningów to treningi średnio 4 razy w tygodniu. Czasem jak uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się [...]
[...] na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, [...]
04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]
[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate ---------------------------------------------------------------------- 08.08 - dzień treningowy - tydzień 5 Klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 22kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 41kg x 6 41kg x 6 37kg x 8 33kg x 10 26kg x 12 3. [...]
[...] ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; [...]
[...] 3, 4, 5: /SFD/Images/2015/12/31/d254219cd751437ca27cf3e8ea18d7a6.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Miałem bardzo, ale to bardzo mało czasu. Dlatego też brzuch przesunięty na następny dzień . Dodatkowo odpokutowałem aeroby za środę (popołudniem). Poza tym, zaspałem, więc nie zdążyłem zjeść wcześniej śniadania. Trening na [...]